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Recetas fáciles para un desayuno saludable

Por Phrònesis
Recetas fáciles para un desayuno saludable

Hay ocasiones que el tiempo en la mañana no nos alcanza para hacer todo lo que necesitamos, desayunar por ejemplo. No olvidemos que es uno de los alimentos más importantes dentro de la dieta ya que nos aporta la energía necesaria para empezar el día. Preferimos posponerlo y hacerlo en nuestros lugares de trabajo pero no caemos en cuenta de que no podemos desayunar de forma tranquila y saludable. Traemos para ti estas deliciosas, saludables, rápidas y sencillas recetas para desayunar antes de salir de casa o lleves al trabajo.

1. Avena con frutas

Recetas fáciles para un desayuno saludable

El desayuno es el alimento más importante del día pues nos llena de energía para iniciar nuestras labores. Aquí encontrarás recetas sencillas y deliciosas.

 

Para esta receta necesitas:

  • ½ taza de avena en hojuelas.
  • 1 taza de leche. Puedes usar el tipo de leche que desees.
  • 1 cucharada de linaza o germen de trigo.
  • ½ taza de frutos rojos, manzana o banano.

Solo debes poner a cocinar la avena en leche y revolver constantemente para evitar que se pegue. Cuando ya esté cocida, debes agregar la linaza o el germen de trigo para darle un poco más de consistencia. Luego la sirves en un recipiente y pones la fruta de tu preferencia. Para darle un toque más elegante y distintivo, puedes agregar un toque de canela en polvo.

2. Yogur griego con granola

Recetas fáciles para un desayuno saludable

El desayuno es el alimento más importante del día pues nos llena de energía para iniciar nuestras labores. Aquí encontrarás recetas sencillas y deliciosas.

La granola es uno de los ingredientes más recomendados para consumir en el desayuno porque posee una gran cantidad de calorías, las que proporcionan energía y la fibra ayuda al sistema digestivo. Junto con el yogur griego que está compuesto por doble de proteínas y probióticos a comparación del yogur común, hacen una excelente combinación para iniciar el día.

Solo debes mezclar un puñado de granola y media taza de yogur griego natural para hacerte un desayuno saludable y fácil de preparar. Puedes agregarle algo de fruta para hacerlo aún más saludable y delicioso.

3. Sándwich de huevo

Recetas fáciles para un desayuno saludable

El desayuno es el alimento más importante del día pues nos llena de energía para iniciar nuestras labores. Aquí encontrarás recetas sencillas y deliciosas.

 

Basta con:

  • 2 rodajas de pan integral.
  • 2 huevos.
  • Queso bajo en grasa.
  • Tomate.
  • Lechuga o espinaca.

Es una receta muy sencilla de preparar. Además de darte toda la energía necesaria para empezar el día, calmará el hambre por un buen tiempo.

Puedes empezar por preparar los huevos al gusto, pueden ser huevos duros, en tortilla o como los prefieras. Luego de esto, vas a poner entre las rodajas de pan los vegetales secos. Primero la lechuga o la espinaca y después el tomate cortado en finas rodajas. Finalmente, pones los huevos sobre los vegetales y puedes agregar una pizca de sal y un poco de pimienta recién molida. Pones encima de todo esto la otra rodaja de pan y ¡listo!, un delicioso sándwich para desayunar.

4. Batido de frutas con leche o yogur

Recetas fáciles para un desayuno saludable

El desayuno es el alimento más importante del día pues nos llena de energía para iniciar nuestras labores. Aquí encontrarás recetas sencillas y deliciosas.

 

Lo delicioso de esta receta es que no toma tanto tiempo y podemos jugar a combinar nuestras frutas favoritas. Los batidos son una fuente importante de nutrientes y toda la energía necesaria para comenzar el día.

Los ingredientes básicos de este batido son:

  • 1 taza de leche o yogur natural.
  • 1 porción de la fruta que más te guste: banano, manzana, frutos rojos o utilizar más de una.
  • ½ taza de avena.

Solo agregas todos los ingredientes dentro de la licuadora y los mezclas. Puedes agregarle un poco de miel o un endulzante para darle vida. Consúmelo fresco, verás cuán delicioso es.

Tortilla de huevo

Recetas fáciles para un desayuno saludable

El desayuno es el alimento más importante del día pues nos llena de energía para iniciar nuestras labores. Aquí encontrarás recetas sencillas y deliciosas.

Es uno de los platos estrella de nuestra gastronomía y es fácil colarlo a la hora del desayuno porque sacia, nutre y estará listo en mucho menos de 10 minutos.

  • 2 huevos medianos.
  • 6 tomates cherry cortados en trocitos
  • 15 g de queso rallado.

Debes batir los huevos en un recipiente hasta que la yema y la clara queden mezclados. En una sartén con un poco aceite caliente, viertes el huevo y esperas a que se cueza por ambos lados. Justo antes de servirlo, pones el queso para que este se funda sobre el huevo. A la hora de servir, le agregas el tomate cherry para darle un toque gourmet y saludable.

Esperamos que estas recetas te gusten y que te acompañen todos los días para empezar con la mejor energía y ser siempre saludables.

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