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¿CARDIO ANTES O DESPUÉS DE ENTRENAR PESAS?

Por Phrònesis

Este tip va dedicado a la gente que entrena en sala de fitness, no que solo realiza ejercicios de cardio.

Es importante saber que cuando realizamos una actividad física, el combustible que utiliza el organismo para producir energía en su gran mayoría son los hidratos de carbono ingeridos durante el día, los cuales el cuerpo almacena para aprovechar esta energía.

A partir de los 45 minutos aproximadamente (depende la persona, el metabolismo, el alimento ingerido etc) el cuerpo comienza a utilizar sus reservas de combustible (grasa) para producir energía.

Por lo tanto, mi recomendación es hacer cardio 5-10 minutos antes de comenzar nuestro entrenamiento para entrar en calor, subir pulsaciones y evitar lesiones por empezar a entrenar con el cuerpo aún frío.

Si el objetivo es “quemar grasa”, os recomiendo que primero entrenéis a nivel muscular y después, realizar un mínimo de 20 minutos de trabajo cardiovascular, para aprovechar la energía y aprovechar que estamos físicamente bien para mover bien pesos y realizar bien los ejercicios, y así quemar la grasa de forma cardiovascular, ya que ese tipo de ejercicios no requieren un alto nivel de exigencia física (realizar el cardio a intensidad moderada, también dependiendo del perfil de cada persona, el tiempo que se lleve entrenando y sus objetivos).

Por: Daniel Martínez
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad de Barcelona en INEFC

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