Muchos experimentamos los síntomas del Blue Monday todos los años, solo que sin saberlo. A falta de un término para describir cómo nos sentimos, lo atribuimos a otra cosa y el año siguiente, todo se repite.
“Blue Monday” es como se conoce a aquellos lunes en los que sentimos desánimo y ansiedad por volver a la rutina. Aunque el nombre es genérico y la definición no menciona una fecha específica, es común que los síntomas se generalicen luego de la época navideña.
Una vez que han terminado los festejos y el nuevo año comenzó oficialmente, la sensación puede ser tan desagradable como salir expulsado de un jet: estaba siendo divertido, hasta que todo acabó. Entonces, vienen los síntomas de depresión, la pérdida de productividad, la desilusión, entre otras señales de alerta.
A todo esto hay que sumarle el clima que en algunas ciudades del mundo, es más frío y oscuro en enero.
Entonces, ¿qué puedes hacer para mantenerte motivado? En esta oportunidad, te compartimos algunos consejos para que el Blue Monday no te arruine los primeros días del año.
Te puede interesar: Blue monday: mitos y verdades del día más triste del año
Comunícate con tus seres queridos
Si extrañas a tus amigos o familiares, no esperes hasta la próxima Navidad para demostrarlo. Envíales un mensaje o llámalos durante el día.
En realidad, si lo piensas bien, extrañar el componente social es un claro indicio de que necesitas equilibrar tu vida profesional y personal. Tendrás muchas oportunidades para reunirte con las personas que amas en este nuevo año, ¡aprovéchalas! Haz más espacio para ellas e invítalas a hacer más espacio para ti.
Usa técnicas de “polo a tierra”
Cuando sientas que tu estado de ánimo se está yendo al precipicio, haz ejercicios de respiración para volver a conectarte con el optimismo. Por ejemplo:
- Inhalar en 6 tiempos (contando del 1 al 6).
- Sostener la respiración por 4 tiempos.
- Exhalar en 5 tiempos.
Una segunda estrategia que resulta muy efectiva es contemplar un elemento en el entorno (puede ser un objeto o el paisaje) que llame tu atención por su belleza o singularidad. Sin importar donde estés, siempre hay algo a tu alrededor que puede evocar sentimientos positivos si te abres a ello, como una pintura, una planta o un jarrón.
Atiende los detalles del objeto e imagina cómo fue fabricado, quién lo hizo, cómo llegó a su ubicación actual. Esto hará que te desconectes de los síntomas del Blue Monday.
Si te quieres más información: mira el Live “Blue Monday: No dejes que un día defina tus emociones”
Mantén tu mente ocupada
Si te dedicas a pensar en lo mucho que extrañas la cena navideña, el ambiente de fiesta o a tus seres queridos, tu motivación se irá por la cloaca. Nunca es sano vivir en el pasado, así que para empezar, necesitas “sacudirte” estos pensamientos llenando tu mente de otras cosas.
La salida más fácil y rápida es ocuparte. Dirigiendo tu energía y atención a algo completamente distinto, es muy probable que lo que te molesta se esfume en un par de minutos. Toma como referencia los siguientes ejercicios mentales:
- “Hoy voy a hacer (prioridad del día). Cuando haya terminado, haré (segunda prioridad del día)”.
- “Cuando llegue a casa, voy a (solucionar algún pendiente)”.
- “Esta noche, me gustaría relajarme haciendo (cualquier cosa que disfrutes, como ver una película o darte un baño caliente)”.
En conclusión, el Blue Monday no tiene que ser el peor momento del año. Si sabes cómo sobrellevarlo, es posible que saques lecciones importantes al final del día para tomar mejores decisiones en este nuevo año.
Referencias:
Health Assured. (2020, December 18). Homepage. Health Assured.
https://www.healthassured.org/blog/blue-monday-2021/
Merriam-Webster. Definition of Blue Monday.
https://www.merriam-webster.com/dictionary/blue Monday. Accessed 13 Dec. 2021.
